1Oct
有酸素運動とはウォーキングや水泳、エアロビクスなど
長時間の継続が可能な経度の負荷の運動のことを言います。
ダイエットに非常に効果的であり、
20分以上続けることで効果が見られやすいと言われています。
がしかし！！！実はそれは間違いだったのです…！
実は、有酸素運動は筋肉を分解して糖に変えてしまうんです！！！
えええええ！！！！！って感じですよね！！！！！笑
そんなこと知らなかったし、ずっとウォーキングしてたんですけど！！！
暇さえあれば2駅くらい平気で歩いちゃうし3～4時間でも散歩してたんですけど、
そんな私は筋肉を糖に変え続けてたってこと？！爆笑
もうショックで笑うことしかできない！！！！！
有酸素運動は開始5分までは脂肪のみが燃焼されるようです。
なので、20分以上の有酸素運動は“5分×4回”などと
5分単位で区切って行うことが大事なんだとか…。
今までの私たちの努力はなんだったんでしょうか…(^_^.)
でも5分×4回なら体力がない人にも続けることが出来ますよね。
家から近くのコンビニまで歩いて5分。ちょっと休憩して家まで戻ってくるので5分。
家でちょっと休憩して近くの公園まで5分。ブランコに乗って休憩して家まで戻って5分。
気づいたらあっという間に5分×4回のセットが完了ですよ～！
それでも続かない人は“ながら”で出来るエクササイズをオススメします。
1分で出来るエクササイズなら寝る前に歯磨きしながら毎日続けることが出来ますよ。
ひざを伸ばした状態でかかと立ちをしてその場で足踏みをするだけでも
ふくらはぎ・太もも・お腹の筋肉を鍛えられるので毎日の歯磨きの時間にやってみてください♪
ちなみに時間帯やタイミングで運動の効果は変わるそうです。
一番体温が上がるのは昼過ぎから夕方ごろにかけてなので
その時間に運動やエクササイズをすると良いらしいですよ～(^_-)
とはいっても仕事をしてる人には昼間時間を取ることは難しい話。
自分の取り入れやすいタイミングで毎日継続することが一番大切です。
会社のお昼休憩の後の歯磨きのあタイミングでも先ほど言った1分エクササイズなら
出来ると思うので、（恥ずかしくなければ）やってみてください！笑
参考元：MAQUIA 2015年11月号 P.278～P.279 成功する噂のダイエット100問100答 運動編