20Aug
よく食事制限でダイエットをする人を見かけますが、それって実はまったく意味ないんだそうです。
わたしは産後10㎏程太ってしまって、これはヤバイと思って食事をサラダだけにしましたが、
炭水化物やお肉は実はまったく取らないとトラブルのもとになります…。
ご飯や麺類などの炭水化物は体を正常に機能させるために欠かせない栄養素で
これをとことん控えると、体が機能せず眠くなったりイライラしたりしてしまいます。
お肉に含まれるたんぱく質は身体を作る大事な栄養素で、
これが不足していると運動をしていても筋肉が効率的に作られず代謝が上がりません。
もっと怖いのはダイエット中のたんぱく質不足は髪がバサバサになったり、
肌が荒れたりと美容面にも大きなダメージがあります…。
わたしが知った時には時すでに遅し、顔周り中心に肌がカサカサになったりニキビも出来ました。
ご飯も控えていたので、確かにいつでも眠いし、常にイライラしていた気がします…。
炭水化物は取ることは大事ですが、取り過ぎることは良くないので
複数の炭水化物を使った食事は控えて、ご飯や麺類以外にも
いも類・かぼちゃ・トウモロコシを合わせて取りすぎないようには注意が必要です。
たんぱく質は、お肉に偏らず魚や大豆からも摂取することがポイント！
朝食はフルーツだけでは栄養が足りず痩せないのでたんぱく質が取れる食品も
プラスすることが大切らしいです。
朝食フルーツって健康的な食事だと思ってたのでこれは驚きました…！
お昼も働いている人だとコンビニ弁当になることも多いかと思いますが、
コンビニ弁当でも茹で卵やサラダ、野菜ジュースなどをプラスして
炭水化物・たんぱく質・ビタミン・食物繊維が摂取できれば全然OKらしいです♪
ダイエット中の食生活ってもっと辛いものかと思っていましたが、
意外と食べても少しの心遣いで全然変わるんですね…！
ダイエット中で大切なのは「腹八分目」です。逆に八分目まではしっかり食べてOKです。
腹八分目を身に着けるコツは「ゆっくり食べること」です。
脳が満腹だと感じるまでは20分かかるので、
早食いの人はお腹いっぱいと感じるころにはすでに食べ過ぎているらしいです。
私早食い＋大食いだからヤバイ…。笑
通りでお腹いっぱいまで食べた日は吐きそうになるわけですね。笑
でもきっとこの食生活に加えて運動やエクササイズが必要なんだと思います。
おそらく、この食生活は運動により筋肉を効率的に作る手助けなので
きちんとバランスよく食べて、きちんと動くことが大切になるのではないかと…。
ウォーキングだけでもかなり変わってくるので、
通勤・通学などでも一駅分歩いたりすることで綺麗な身体が作れますよ♪
参考元 やせるSweet Vol.2 P.78～P.79 必要な栄養素を作りやせやすくする食事法